Wypadanie włosów – co mówi nauka?

Wypadanie włosów – co mówi nauka?

Mocne i zadbane włosy są symbolem zdrowia i dobrej kondycji organizmu. Nic więc zaskakującego, że ich nadmierne wypadanie budzi niepokój. Wiele osób sięga wtedy szybko po suplementy diety, licząc na spektakularne efekty. Czy jednak każdy preparat rzeczywiście może pomóc? Odpowiedź jest bardziej złożona.

Wypadanie włosów – naturalny proces czy alarm?

Warto na początku wiedzieć, że każdy włos przechodzi cykl życia składający się z trzech faz:

• anagen – faza aktywnego wzrostu,
• katagen – faza przejściowa,
• telogen – faza spoczynku zakończona wypadnięciem włosa.

Biologicznie człowiek traci od 50 do 100 włosów dziennie. Kłopot pojawia się wtedy, kiedy proces ten jest nasilony, utrzymuje się przez dłuższy czas lub towarzyszy mu wyraźne przerzedzenie na skórze głowy.

Dlaczego włosy wypadają?

Przyczyn może być wiele, dlatego nie istnieje jeden uniwersalny suplement odpowiedni dla każdego.

Najczęstsze czynniki wpływające na kondycję włosów to:

• niedobory składników odżywczych wynikające z niewłaściwego odżywiania,
• skutki przewlekłego stresu,
• zmiany hormonalne,
• choroby tarczycy,
• etap poporodowy,
• niektóre leki,
• restrykcyjne diety redukcyjne,
• genetyka.

Właśnie dlatego przed rozpoczęciem suplementacji warto ustalić przyczynę problemu.

Jakie składniki odżywcze mają znaczenie dla włosów?

Włos to struktura o wysokiej aktywności metabolicznej. Do prawidłowego wzrostu potrzebuje odpowiedniej podaży witamin, składników mineralnych oraz aminokwasów. Kiedy organizm ma zbyt mało takich składników, nie będzie wykorzystywał ich w pierwszej kolejności dla włosów.

Włosy są strukturami, które otrzymują składniki odżywcze jako jedne z ostatnich, a tym samym często jako pierwsze wysyłają sygnał, że w organizmie istnieją deficyty.

Biotyna, cynk i żelazo

Biotyna od lat kojarzona jest ze zdrowymi włosami. Przyczynia się do utrzymania ich prawidłowego stanu, jednak samodzielnie nie wykona całej pracy.

Cynk uczestniczy w procesach podziału komórek i syntezie białek. Jest jednym z pierwiastków wspierających utrzymanie prawidłowego stanu włosów, a jego niedobór może wiązać się z ich osłabieniem i zwiększonym wypadaniem.

Niski poziom zapasów żelaza, oceniany między innymi poprzez oznaczenie ferrytyny, jest jedną z częściej obserwowanych przyczyn utraty włosów, zwłaszcza u kobiet. Jeżeli żelazo ma być suplementowane, warto pamiętać o jego połączeniu z witaminą C.

Witamina D

Coraz więcej badań wskazuje na związek pomiędzy niedoborem witaminy D a niektórymi typami wypadania włosów. Nie oznacza to jednak, że suplementacja jest potrzebna każdej osobie. Najlepszym rozwiązaniem, jak w większości przypadków, pozostaje oznaczenie jej stężenia we krwi.

Selen, miedź i witaminy z grupy B

Mikroelementy oraz witaminy uczestniczą w licznych procesach metabolicznych i wpływają na funkcjonowanie mieszków włosowych oraz syntezę keratyny. Największe znaczenie mają wtedy, gdy pożywienie nie pokrywa zapotrzebowania organizmu, a dostarczenie ich w odpowiednich ilościach z dietą nie jest proste.

Czy suplement na włosy działa?

Najważniejsza odpowiedź brzmi: to zależy od przyczyny problemu.

Badania wskazują, że suplementacja przynosi najlepsze efekty u osób z potwierdzonymi niedoborami składników odżywczych. Jeśli organizm otrzymuje już odpowiednie ilości witamin i składników mineralnych, dodatkowe dawki nie muszą przełożyć się na szybszy wzrost czy większą gęstość włosów.

Dobrze skomponowany suplement może stanowić wartościowe uzupełnienie codziennych posiłków, jednak nie zastąpi zbilansowanego żywienia, odpowiedniej pielęgnacji ani diagnostyki medycznej.

Jak wybrać dobry suplement?

Podczas wyboru preparatu warto zwrócić uwagę na kilka elementów:

• przejrzysty skład,
• odpowiednio dobrane dawki składników,
• dobrze przyswajalne formy składników, działające ze sobą w synergii,
• wysoką jakość surowców,
• transparentność producenta,
• obecność wspartych nauką składników dedykowanych zdrowym włosom,
• produkcję zgodną z obowiązującymi standardami jakości.

O czym warto pamiętać?

Jeżeli nadmierne wypadanie włosów utrzymuje się dłużej niż kilka miesięcy, pojawiają się ogniska przerzedzenia lub problem nasila się, warto zasięgnąć rady lekarza.

Specjalista może zlecić badania, takie jak morfologia krwi, ferrytyna, TSH czy stężenie witaminy D, które pomagają ustalić źródło problemu utraty włosów.

Podsumowanie

Zdrowe włosy zaczynają się od zdrowego organizmu. Suplementacja może być cennym wsparciem wtedy, kiedy uzupełnia rzeczywiste niedobory składników odżywczych i stanowi element kompleksowej dbałości o organizm.

W połączeniu z odżywczymi posiłkami, jakościowym snem, umiarkowaną aktywnością fizyczną i odpowiednią pielęgnacją może wspierać utrzymanie prawidłowego stanu włosów oraz ich dobrej kondycji.

Suplement diety nie zastępuje zróżnicowanej diety ani zdrowego trybu życia, a w przypadku utrzymujących się problemów z włosami warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem klinicznym.

Autorka wpisu: mgr Milena Nosek
dietetyczka kliniczna i psychodietetyczka, autorka książek, wypowiedzi eksperckich, wykładowczyni, członkini Rady Naukowej OneAnswer

W OneAnswer wspiera filar MIND, jako ten, który dba o kondycję układu nerwowego, regenerację, sen i stabilną energię. W pracy kładzie nacisk na fakty, a nie na trendy, projektując skuteczne zmiany oparte na modyfikacji nawyków. Oparcie w nauce, na strategii i budowaniu świadomości uważa za najwyższe cele.

Literatura

1. Almohanna H.M., Ahmed A.A., Tsatalis J.P., Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and Therapy. 2019;9(1):51–70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6.
2. Guo E.L., Katta R. Diet and Hair Loss: Effects of Nutrient Deficiency and Supplement Use. Dermatology Practical & Conceptual. 2017;7(1):1–10. doi:10.5826/dpc.0701a01.
3. Almohanna H.M., Perper M., Tosti A. Safety Concerns When Using Vitamins and Supplements for Hair Growth. Skin Appendage Disorders. 2020;6(1):1–8.
4. Trüeb R.M. Molecular Mechanisms of Androgenetic Alopecia. Experimental Gerontology. 2002;37(8–9):981–990.
5. Rossi A., Caro G., Fortuna M.C., et al. Multi-Therapies in Androgenetic Alopecia: Review and Clinical Experiences. Dermatologic Therapy. 2016;29(6):424–432.
6. European Food Safety Authority (EFSA). EU Register of Nutrition and Health Claims made on Foods. Dostęp: https://food.ec.europa.eu/safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/eu-register-health-claims_pl
7. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (NCEŻ). Normy żywienia dla populacji Polski oraz zalecenia dotyczące zdrowego żywienia. Dostęp: https://ncez.pzh.gov.pl/
8. World Health Organization (WHO). Healthy Diet. Dostęp: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
9. Suchonwanit P., Thammarucha S., Leerunyakul K. Minoxidil and Its Use in Hair Disorders: A Review. Drug Design, Development and Therapy. 2019;13:2777–2786.
10. StatPearls Publishing. Telogen Effluvium. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; aktualizowane wydanie dostępne w bazie NCBI Bookshelf.