Blog

Wraz z upływem czasu z pewnością zmienia się sposób, w jaki organizm wykorzystuje energię oraz składniki odżywcze. Zazwyczaj obniża się zapotrzebowanie energetyczne ale nie oznacza to mniejszego zapotrzebowania na wszystkie witaminy, składniki mineralne czy białko. Wręcz przeciwnie – przy mniejszej ilości pożywienia coraz ważniejsza staje się jego gęstość odżywcza.

Dlaczego trening siłowy jest ważny dla kobiet? Sprawdź, jak mięśnie wpływają na sprawność, metabolizm, kości i zdrowe starzenie się oraz jak zacząć ćwiczyć.

TEWL (ang. transepidermal water loss) to przeznaskórkowa utrata wody - ilość wody, która przedostaje się przez warstwę rogową i odparowuje z powierzchni skóry, wyrażana w gramach na metr kwadratowy na godzinę (Alexander i in., 2018). To parametr opisujący szczelność bariery naskórkowej, a nie zawartość wody w skórze. Dlatego dobre nawilżenie zależy nie tylko od tego, ile wody dostarczysz skórze, ale przede wszystkim od tego, jak skutecznie skóra jest w stanie wodę zatrzymać.

Piękno to nie chwila i nie tylko to, co widać na zewnątrz. To sposób, w jaki wybierasz dbać o siebie każdego dnia. Nowoczesne „beauty” to coś więcej niż pielęgnacja skóry. To świadoma troska o siebie - o to, czym odżywiasz organizm, jak śpisz, jak się poruszasz, i jak odpowiadasz na swoje codzienne potrzeby.

30 gramów błonnika dziennie, chia w owsiance, strączki do obiadu i pełne ziarna zamiast białego pieczywa — tak w praktyce wygląda fibermaxxing, trend, który podbija social media. I choć brzmi jak kolejny dietetyczny challenge, tym razem internet może mieć trochę racji. Błonnika często jemy za mało, ale próba nadrobienia wszystkiego w jeden dzień może skończyć się bardziej wzdętym brzuchem niż wellnessowym sukcesem. Ile więc naprawdę go potrzebujemy i jak jeść więcej, żeby jelita były zadowolone?

Etykieta suplementu mówi o produkcie znacznie więcej niż front opakowania. Najpierw sprawdź dawkę w zalecanej porcji dziennej, potem formę składnika, %RWS, pełny skład i to, czy obietnice na opakowaniu mają podstawę w dopuszczonych prawnie oświadczeniach. Pamiętaj też o najważniejszym: suplement diety jest żywnością, a nie lekiem. Nie musi więc przed sprzedażą przechodzić takiej samej procedury oceny skuteczności jak produkt leczniczy.

Elektrolity mają dziś wyjątkowo dobry marketing. Obiecują lepsze nawodnienie, więcej energii oraz szybszą regenerację. Nie są już kierowane wyłącznie do maratończyków czy osób zmagających się z odwodnieniem. Coraz częściej przedstawia się je jako produkt, który warto stosować codziennie - po spacerze, lekkim treningu, a nawet podczas pracy przy biurku.

Mocne i zadbane włosy są symbolem zdrowia i dobrej kondycji organizmu. Nic więc zaskakującego, że ich nadmierne wypadanie budzi niepokój. Wiele osób sięga wtedy szybko po suplementy diety, licząc na spektakularne efekty. Czy jednak każdy preparat rzeczywiście może pomóc? Odpowiedź jest bardziej złożona.

Podróż to dla mikrobiomu jelitowego mała rewolucja. Inna dieta potrafi zmienić skład bakterii jelitowych już w ciągu jednej doby, zmiana stref czasowych zaburza ich dobowy rytm, a kontakt z nowymi drobnoustrojami prowadzi u części osób do tzw. biegunki podróżnych -najczęstszej dolegliwości występującej u turystów. Dobra wiadomość: większość tych zmian jest przejściowa, a rozsądne nawyki (bezpieczna woda i jedzenie, błonnik, sen, ostrożność z antybiotykami) realnie zmniejszają ryzyko problemów. Poniżej tłumaczymy, co dokładnie dzieje się w jelitach podczas wyjazdu.

Kolagen kojarzy się przede wszystkim ze skórą, tymczasem w badaniach peptydy kolagenowe zwiększały gęstość mineralną kości u kobiet po menopauzie, łagodziły ból kolan u młodych sportowców i u osób z chorobą zwyrodnieniową, a w połączeniu z treningiem siłowym wspierały przyrost masy i siły mięśni.